Гвоздьова з "Танці з зірками" дала чудовий комплекс вправ для верхньої частини тіла: корисне відео

Багаторазова учасниця та переможниця шоу "Танці з зірками" Ілона Гвоздьова порадила українцям корисні вправи.
Читать на русском
Ілона Гвоздьова

На своїй сторінці в Instagram Ілона Гвоздьова з "Танці з зірками" показала простий комплекс вправ на віджимання, які допоможуть пропрацювати майже всю верхню частину тіла.

Активне навантаження під час цього тренування від зірки "Танці з зірками" Гвоздьової отримують грудні м’язи, дельтовидні м’язи, трицепси і біцепси. Крім того, торс утримується в напруженому стані, завдяки чому працює прямий м’яз живота, м’язи корпусу і попереку.

"Потрібно прийняти упор лежачи, впираючись на прямі руки з китицями, розведеними на ширину плечей. Долоні розташуйте паралельно одна одній. М’язи грудей і кора при виконанні вправи повинні бути напруженими. Спину тримайте прямо, але при цьому в області попереку зберігайте легкий природний прогин. Лікті можете злегка відвернути від корпусу, але сильно не притискайте їх до підлоги. Погляд направляйте вперед. Шию напружуйте, але не надмірно", — пояснила Ілона Гвоздьова з "Танці з зірками".

Зірка шоу "Танці з зірками" Ілона Гвоздьова також додала, що якщо ставити кисті ширше плечей, то ви будете активно опрацьовувати трицепс, дельтоподібний передній м’яз, але велике навантаження отримує зовнішня частина грудних м’язів.

"Дихайте глибоко, спокійно і розмірено. Не затримуйте дихання!", — наголосила Ілона Гвоздьова з "Танці з зірками".

Останні новини України:

Нагадаємо, що Ілона Гвоздьова з "Танців зі зірками" вразила рідкісними кадрами з чоловіком.

Також Politeka писала, що Ілона Гвоздьова з "Танців зі зірками" вразила виглядом у мереживній піжамі.

Як Politeka повідомляла, Гвоздьова з "Танців зі зірками" в шкірі вразила українців.


Це реальна проблема для нас: експерт попередив українців про нову небезпеку через окупантів

Це будуть абсолютні рекорди: ЗСУ завдали окупантам величезних втрат, є три хороші новини

Зіграло нам на користь: ЗСУ знайшли серйозне слабке місце окупантів, ситуація на південному фронті загострюється

Росіяни рвонули в контратаки районі Бахмута: що змінилося після звільнення Кліщіївки та Андріївки

Юрій Романенко про проблему з біженцями: "Ми програємо війну за людей"

Вибрали собі нову ціль: ситуація у напрямку Бахмута змінилася, на чиєму боці тепер перевага

"Дуже показовий епізод": журналіст показав, як насправді в Криму ставляться до росіян

У Севастополі виють сирени, Крим здригнувся від нових вибухів: перші кадри та деталі з місця

Без цього було б неможливо: експерт розкрив важливі деталі атаки по аеродрому окупантів

Складається ризикова ситуація: ЗСУ на південному фронті готуються до прориву, експерт назвав два сценарії

Епіцентр битв: експерт назвав населений пункт, де зараз найжорстокіші ближні бої

Це реально потужна атака: експерт розкрив деталі удару по окупантам у Криму, ППО не впоралося

Закінчення війни у 2024-му році: експерт відповів, чи можливо це

"Маємо найжорстокіший урок": експерт розкрив помилку ЗСУ зі страшними наслідками

ЗСУ взяли один із двох ключів до Бахмута: окупанти відчайдушно намагаються відбити позиції, йдуть важкі бої

Стовп чорного диму здіймається над Севастополем після вибухів: "Так, почалося!"

Будуть серйозні наслідки: тиск на східному фронті зріс, де ЗСУ планують новий удар

З'явилися три гарячі точки: ситуація на Бахмутському напрямку змінилася, що відбувається на передовій

Удар по готелю в Черкасах: чи вдалося врятувати всіх і скільки постраждалих

Показати ще