Боржемська зі "Зважені та щасливі" розповіла, як схуднути без дієти: Не обмеження, а розширення раціону

Відома фітнес-тренер Марина Боржемська, яка приймала участь у шоу "Зважені та щасливі" порадила українцям, як правильно та корисно харчуватися та скинути зайву вагу.
Читать на русском
Марина Боржемська

Про це Боржемська написал у себе в Instagram.

Вона радить вживати більше білків, менше вуглеводів та зовсім уникати продуктів, які містять цукор та дріжджі. Також дуже важливо отримувати потрібні вітаміни та мікроелементи.

Марина Боржемська запропонувала свій варіант "не дієти" для зменшення ваги.

Серед головних порад:

1 Не обмеження, а розширення раціону.

2 Продовжуйте вживати овочі, які ви їли взимку, і додавайте свіжу зелень.

3 Включайте до харчування складні вуглеводи, крупи, бобові, цільнозерновий хліб.

4 Вживайте горішки, насіння, сухофрукти, олії холодного віджиму.

5 Не забувайте про продукти, що містять рослинний білок: м’ясо птиці, яйця, тверді сири.

6 Споживайте березовий сік, який нормалізує холестерин та містить багато вітамінів.

7 Зверніть увагу на свій рівень вітаміну D, який може погіршитися ранньою весною.

8 Обмежуйте вживання алкоголю, трансжирів, цукру, газованих напоїв, надмірної кількості солі та білого хліба.

9 Споживайте більше риби, зокрема лосося, тунцю, сардин, та риб'ячого жиру в капсулах.

10 Готуйте смузі, в основі яких - овочі, зелень, фрукти, та додавайте шпинат.

Отже, головна порада полягає в тому, що для підтримки імунної системи необхідно споживати здорову їжу та уникати нездорових продуктів. Також важливо звертати увагу на нестачу вітаміну D та споживати продукти, які містять його в достатній кількості. Правильне харчування перед фізичною активністю допомагає зберегти енергію та збільшити продуктивність тренувань. Боржемська вважає, що приймати їжу краще за три години до тренування.

Нагадаємо, Боржемська зі "Зважені та щасливі" відверто розповіла про свою роботу.

Як повідомляла Politeka, Марина Боржемська здивувала кадрами з дітьми від Узелкова.

Також Politeka писала, що Боржемська зі "Зважені та щасливі" розповіла, як діти прийняли її нового коханого.


"Били саме туди": окупанти змінили тактику ракетних ударів, у чому небезпека

Як виростити ранні огірки хрусткими та солодкими поза теплицею: секрети досвідчених городників

"Потрібно з великою обережністю": експерт розкрив важливу інформацію про ракетні обстріли

Смартфон погано ловить Wi-Fi: що потрібно зробити, щоб вирішити цю проблему

"Намагаються просуватися убік": експерт розкрив, де окупанти готуються до нового прориву

Виросте пишна та ароматна: коли навесні потрібно висаджувати петрушку

Масова мобілізація та новий формат військ: розкрито план окупантів на 2024 рік

Нові масовані удари: ворог накопичив ракети, українців попередили, якими тепер будуть атаки

Втомитеся викликати майстра: названі місця в будинку, де не можна ставити холодильник

"Найближчим часом буде ліквідована": зʼявилися сумні новини з Лиманського напрямку

Ситуація на фронті різко змінилася: чим обернулися операції в Курській і Бєлгородській областях рф

Ситуація навколо Бахмута несподівано змінилася: окупанти знайшли собі дві нові цілі

Що зробити, якщо смартфон впав у воду: важливі поради, які врятують ваш пристрій

Названо шкідливий засіб, що міститься у горщиках магазинних орхідей: краще відразу пересадити

Як правильно виростити хрумкі та солодкі огірки в бочці: покрокова інструкція

Як перетворити смартфон на модем: простий лайфхак

Кротів на дачі та городі більше не буде: як позбутися непроханих гостей

Як за допомогою смартфона знайти свій автомобіль на великій парковці: простий лайфхак

Як дізнатися, що вам продали викрадений iPhone: як легко перевірити телефон

Показати ще